건강14 프리레틱스 사전점검(2주차)~! 출처 : story.kakao.com/ch/lovely012/KJEgYIkMsjA 집에서 하는 고강도 다이어트 독일에서 가장 핫하다는 운동법으로 4주의 프로그램으로 짜여진 프리레틱스 운동법!단기 다이어트에 매우 좋아요! 공유 각이죠?#다이어트운동 #다이어트정보 #전신다이어트 --------... story.kakao.com 독일에서 고안된 맨몸운동의 끝판왕~! 이라고 불리운다. 4주 코스를 찾았으며 이대로 한달씩 계속 진행할 예정~! 우선 사전 점검으로 약간 적게 시작했다. 현재 1주는 이미 진행한 상태다 ( 버피 : 30, 20, 10, 스퀏 : 30, 20, 10, 다리교차 : 30, 20, 10 ) 50부터 하고 싶었으나 체력이 달려 우선 30부터 진행했다. 주에 5번~! 이번주는 맥스로 100~3.. 2020. 11. 30. 3월 첫째주 ( 12주차 ) 3월 첫째 주, 12주 차, 목표로 했던 3개월의 마지막 주차다 생각보다 어려웠고 힘들었지만 그래도 잘 지켜내고 지낸 거 같다. 마지막 주차도 역시 30, 40, 50으로 진행하고 중간에 푸시업으로 15, 15, 20을 진행한다 일주일 내내 진행한 것이 아니고 식단을 같이 진행한 게 아니라서 눈에 띄는 변화는 없지만 3개월을 해냈다는 성취감에 마지막 주차에 많이 느껴진다. 해냈다는 느낌에 스스로에게 칭찬해주고 싶다. 마지막 주차 화이팅~! 3/2 ok 3/3 3/4 3/5 3/6 2020. 3. 2. 2월 넷째주 squat (11주차) 어느 정도 squat를 하는 게 몸에 익어가는 느낌이다. 이에 중간에 푸쉬업을 추가해서 진행해보려 한다. 자전거로 다친 몸도 어느 정도 회복되어서 상체도 진행해본다. Squat 30,40,50 하는 중간에 15,15,20으로 푸시업을 추가하였다. 100개를 하고 싶었지만 해본 결과 지금처럼 하고 늘려야 할 것 같다. 이미지를 못 찾아서 직장인의 좋은 차 짤방으로 대체한다. 2/24 ok 2/25 ok 2/26 X 2/27 ok 2/28 ok 2020. 2. 25. 2월 셋째주 squat (10주차) 벌써10주차가 되었다. 생각보다 습관화가 잘되고 있는것 같다. 중간 중간 하기싫은 마음들이 생기지만 아직까진 잘이겨내고 있는것 같다. 여전히 3셋트, 30,40,50 으로 총 120. 약간 정체기인지 체지방 19.8, 내장지방 10 으로 고정인듯. 체중은 68.7. 조금 빠졌다. 열심히 달려보자. 2/17 ok 2/18 ok 2/19 x 2/20 ok 2/21 ok 2020. 2. 20. 이전 1 2 3 4 다음
